Podzimní „deprese“
Podzim dělá divy
Únava, skleslost, podrážděnost, nezájem o okolí a společenské kontakty, to jsou příznaky podzimní deprese, i když se jedná spíš o podzimní splín, odborně sezónní afektivní poruchu (SAD), neboli výraznou změna nálad v návaznosti na střídání ročních období. Právě na podzim se projevuje nejčastěji. Není to úplně klinická deprese, ale může mít podobné příznaky. Koho někdy nepřepadne špatná nálada? Občas jí podlehne snad každý člověk. Bývá to ale krátkodobá záležitost ovlivněná především změnou počasí. Musíme se smířit s tím, že naše tělo dostane méně světla, což narušuje biorytmus a tvorbu hormonů jako melatonin a serotonin. Máme méně času pro pobyt venku, po tmě se nikomu moc procházet ani sportovat nechce. A také začátek školního roku, pracovního shonu a blížící se zima jsou psychologickými faktory, které špatnou náladu podporují. Pokud ale špatná nálada přetrvává a je doprovázena dalšími příznaky jako je únava, nechutenství, bolesti hlavy, žaludku, neberte to na lehkou váhu a raději vyhledejte odborného lékaře.
Vzhůru do boje!
Špatnou náladu měl určitě už někdy každý. A jak bojovat s touto podzimní? Důležité je, si špatné myšlenky uvědomit a snažit se s nimi pracovat. Vážně vám déšť nebo dřívější tma zkazí celý den? Hned ráno si připravte jednu maličkost, co by vám ten den mohla zpříjemnit, na co se budete těšit, může to být dobrý oběd, kafíčko s kamarádkou, večerní kino, nebo rozhovor s někým blízkým. Snažte si využít i to málo světla, choďte ven víc během dne, krátká procházka přes poledne vás nakopne více než sytý tučný oběd. Krátké vzdálenosti zdolávejte raději pěšky, večer můžete zajít do fitka nebo do bazénu, jakýkoliv pohyb zlepšuje tvorbu endorfinů. Chutě na sladké, které podzimní špatné nálady provázejí, zkuste uspokojit spíše ovocem, ať se vám deprese neprohloubí vstupem na váhu. Ráno po probuzení roztáhněte závěsy a žaluzie, krátce se protáhněte, tím rozproudíte endorfiny i metabolismus. Dejte si dobrou snídani. Přes den se snažte dělat si krátké pauzy, a pokud je to možné, běžte se na pár minut vyvětrat, i zatažená obloha dodá více světla a tím i energie než žárovka. Večer používejte teplé světlo, zapalte si vonné tyčinky, pusťte si oblíbenou hudbu, začtěte se do dobré knížky, zkrátka udělejte si příjemnou atmosféru. Nevyhýbejte se sociálním kontaktům, třeba na druhé straně telefonu je někdo, kdo je na tom podobně a společně to zvládnete lépe. Konzumujte více ovoce a zeleniny, doplňujte hlavně vitamín D alias sluneční vitamín, hořčík pomáhá od únavy a vyčerpání, nezapomeňte ani na omega 3 mastné kyseliny, které podporují funkci mozku. Zdrojem kvalitních omega 3 jsou hlavně ryby. Kvalitní spánek vám také pomůže nabrat energii.
Nepropadejte špatným náladám, udělejte si i sychravé podzimní dny prima!
Na špatnou náladu je dobrý pohyb, volné chvíle můžete věnovat zazimování zahrádky. S výrobky značky Hecht nebo Kärcher vám to půjde pěkně od ruky. Domácí kutilové nahlédněte do letáků UNI HOBBY, OBI nebo Hornbach, určitě se tu najde něco, co zaručeně potřebujete! Uvažujete-li o bazénu na příští letní sezonu, inspirujte se u Mountfieldu. Pro podzimní procházky či sportování je potřeba vhodné vybavení, prolistujte leták Intersportu plný outdoorových kousků! Večerní pohodu vám přinese třeba nová televize nebo sluchátka, ty i další elektroniku najdete v letácích PLANEO nebo Datart. Toto období je plné viróz a nachlazení, léky ale i doplňky stravy na podporu imunity včetně potřebného vitamínu D najdete v našich lékárnách. Dobrou svačinku do školy i na výlety připravíte ze surovin našich supermarketů, koupíte zde i různé druhy ořechů, čerstvé ovoce a zeleninu, zásobníky tak potřebných vitamínů!