Nepodceňujte kvalitní a dostatečně dlouhý spánek!

Budíte se ráno rozmrzelí, s pocitem, že jste si dostatečně neodpočinuli? To není dobré ani pro vás ani pro vaše okolí, nejen že budete unavení, ale velmi pravděpodobně i protivní. Není čas na změnu? Zamyslete se nad tím, na čem, v jakém prostředí a za jakých podmínek spíte. Možná bude stačit malá změna, abyste během spánku dobili baterky na 100 %.

Spánek lepší než lékař!
Pořádně se vyspat neznamená jen mít dostatek energie a dobrou náladu. Kvalitní spánek zajistí regeneraci svalů a tkání, podporuje srdce a cévy, udržuje hormonální rovnováhu. Pomáhá snižovat riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou cukrovka 2. typu, obezita, kardiovaskulární choroby či hypertenze. Spánek má také pozitivní vliv na regulaci zánětlivých procesů v těle. Kvalitní spánek tak podporuje obranyschopnost organismu proti nemocem. Plnohodnotný spánek není žádné lenošení, naopak během něj se odehrává v těle spousta prospěšných procesů! Během spánku se sice nehubne, jak se někdy mylně uvádí, ale v boji s obezitou může být zdravý spánek hodně nápomocný, pomáhá regulovat hormony ovlivňující chuť k jídlu a podporuje metabolismus. Nedostatek spánku naopak zvyšuje hlad a chutě na energeticky výživnější jídla. Dobře vyspalí lidé jsou nejen veselejší a plni elánu, mají také lepší fyzickou kondici, rychlejší reakční časy, lepší koordinaci, jsou produktivnější, lépe se soustředí, jsou kreativnější a efektivnější, mají vyšší schopnost zvládat stres.

Spánková hygiena
A jak to tedy udělat, abychom se dobře vyspali? Není třeba se řídit přesnými pravidly, vyzkoušejte, co působí na vás a toho se pak snažte držet. Dostatečná doba pro regeneraci během spánku u dospělého se počítá mezi 7 až 9 hodinami, nepočítejte ale do toho dobu, kdy se vám nedaří usnout. Aby tato naopak byla co nejkratší a následující spánek co nejkvalitnější, zkuste si nastolit pravidelný spánkový režim. Choďte spát a vstávejte každý den přibližně ve stejnou dobu, ideálně i o víkendech. Eliminujte rušivé vlivy jako hluk a světlo, dobře zatmívající závěsy nebo rolety mohou být i pěkným doplňkem ložnice, vyzkoušejte špunty do uší. Elektroniku včetně mobilu či televize vyměňte hodinku před spaním za knížku. Několik hodin před spaním se nedoporučuje alkohol, kofein nebo tučná jídla. Stejně tak sportovní aktivity nenechávejte až na dobu před usnutím, můžete se ale protáhnout nebo si zameditovat. Pokud máte výraznější či dlouhodobější problémy se spánkem nebo usínáním, měli byste situaci konzultovat s odborníkem. Nedostatek spánku může vést k zdravotním i psychickým problémům.

Nepodceňte výběr matrace
Výběr kvalitní matrace je klíčový pro dobrý spánek a celkové zdraví. Existuje několik hlavních typů matrací, které se liší materiály a vlastnostmi. Pěnové matrace se tvarují podle těla a nabízejí výbornou podporu. Jsou oblíbené pro svou schopnost snižovat tlak na klouby. Paměťová pěna je měkčí a hřejivější. Latexové matrace jsou pružné, přirozeně hypoalergenní a mají dlouhou životnost. Nabízejí výbornou podporu a jsou prodyšné, což zajišťuje dobrou cirkulaci vzduchu a regulaci tepla. Tradiční a stále oblíbené pružinové matrace mají dobré proudění vzduchu a jsou obvykle pevnější. Hybridní matrace kombinují výhody různých materiálů, například paměťovou pěnu a pružiny. Matrace se prodávají v různých úrovních tvrdosti, kdy měkké matrace jsou ideální pro lidi, kteří spí na boku, protože pomáhají uvolňovat tlak na ramena a boky. Středně tvrdé matrace poskytují dobrý poměr mezi pohodlím a podporou těla. Jsou vhodné pro většinu lidí, zejména pro ty, kteří spí na zádech. Tvrdé matrace jsou lepší pro ty, kteří preferují pevnou podporu, což uvítají lidé s vyšší hmotností. Kvalitní matrace by měla udržovat vaši páteř v přirozené poloze a rozložit hmotnost těla rovnoměrně. Pokud se v noci často přehříváte, je důležité, aby matrace dobře větrala a odváděla vlhkost. Zvolte matraci dostatečně velkou, abyste měli dostatek místa na pohodlné spaní. Pokud trpíte alergiemi, vybírejte matrace s hypoalergenními materiály jako latex nebo speciální potahy, které chrání před roztoči a prachem. Kvalitní matrace je investice na 8-10 let. Je dobré vybalancovat rovnováhu mezi cenou a kvalitou, přičemž neplatí, že nejdražší matrace je vždy ta nejlepší. Pokud je to možné, před koupí si matraci vyzkoušejte. Většina obchodů vám umožní lehnout si na několik minut ve své běžné spací poloze. Ideálně takto vyzkoušejte více typů matrací, tu správnou pak snadněji poznáte.

Přejeme hodiny kvalitního spánku v noci a hodiny plné energie ve dne!

Váháte, kterou matraci si vybrat? Prolistujte aktuální leták nebo zavítejte přímo do některé z prodejen XXXLutz. Kvalitní matrace do nové ložnice? Pestrou nabídku postelí a dalšího nábytku do ložnice za výhodné ceny nabízí XXXLutz a Sconto. Postele, matrace a spoustu dalšího nábytku, vybavení a dekorací za skvělé ceny vybírejte také z letáků Kika a Möbelix. Ložnice by měla být vymalovaná tlumenými barvami, které uklidňují. Jemný odstín modré, béžové, šedé či zelené, meruňkové, růžové, levandulové nebo pistáciové vám nabídnou Barvy a laky Hostivař. Pokud vás do postele zažene choroba, objednejte si medikaci z pestré nabídky akčních letáků lékáren Dr. Max, Pilulka nebo Alphega. Dobré čaje a suroviny na vydatný vývar koupíte v našich supermarketech.