Imunita = obranný štít našeho organismu
Zdravá strava, dostatek spánku, pravidelný pohyb …
Pro někoho běžná rutina, pro někoho nedosažitelná meta. Stejně jako u všeho, každý ať si vybere to, co mu vyhovuje! Důležité je ale udělat pro sebe alespoň to, co je v našich silách. Běhání či návštěva fitka je pro vás noční můrou? Zkuste se několikrát týdně alespoň půl hodinky projít, posílíte nejen imunitu, ale budete také lépe zvládat stres a únavu. Fyzická aktivita zlepšuje prokrvení těla, což pomáhá imunitním buňkám efektivněji cirkulovat a plnit svou funkci. Mírné a pravidelné cvičení je ideální, naopak nadměrné cvičení bez odpočinku může imunitu dočasně oslabit. Spánek je nezbytný pro regeneraci těla a pro optimální fungování imunitního systému. Nedostatek spánku může oslabit imunitní reakci, zvyšovat riziko onemocnění a zpomalovat zotavení z nemocí. Máte-li rádi fastfoody, klidně si hamburger dejte, ale na svačinku se zakousněte do jablíčka nebo mrkve. Do jídelníčku zařaďte více ovoce a zeleniny, které obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty. Výborné jsou také ořechy, semena, luštěniny, celozrnné produkty, ryby a maso. Zdraví střevní mikroflóry je spojeno s funkcí imunitního systému. Probiotické potraviny, jako jsou jogurty, kefíry a kysané zelí, mohou také imunitu podpořit. Nezapomínejte ani v chladnějších měsících na pitný režim, voda pomáhá transportovat živiny a odpadní látky, což také velmi podporuje imunitu. Nastavujte tvář slunci při každé příležitosti, i krátké slunění po dobu 15-20 minut dodá vašemu tělu prospěšný vitamín D.
Vyznáte se ve vitamínech?
Vitamíny jsou organické nízkomolekulární látky nezbytné pro život, až na výjimky si je lidské tělo neumí vytvořit samo. Hrají klíčovou roli v podpoře imunitního systému. Některé vitamíny jsou obzvlášť důležité pro jeho optimální fungování, protože pomáhají aktivovat různé složky imunitní odpovědi od bílých krvinek až po produkci protilátek. Vitamíny, které jsou obzvláště účinné při posilování imunity, jsou Vitamín C (kyselina askorbová), silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Podporuje tvorbu bílých krvinek, které jsou klíčové pro boj proti infekcím. Zvyšuje také produkci interferonů, což jsou proteiny, které pomáhají tělu bránit se virům. Nejvíce vitamínu C obsahují citrusové plody jako pomeranče, citrony, grapefruity, dále kiwi, jahody, paprika, brokolice nebo rajská jablíčka. Vitamín D reguluje imunitní reakci tím, že aktivuje imunitní buňky, které pomáhají tělu bojovat proti infekcím. Nedostatek vitamínu D je spojen s vyšším rizikem respiračních infekcí. Sluneční záření je nejlepší zdroj vitamínu D, ale lze ho získat i z potravin jako jsou tučné ryby (losos, makrela), vaječné žloutky, játra, obohacené mléčné produkty a cereálie. Vitamín A (beta-karoten) je nezbytný pro normální funkci sliznic, které jsou první linií obrany proti infekcím. Podporuje růst a aktivitu bílých krvinek. Najdete ho v mrkvi, sladkých bramborách, špenátu, kapustě nebo brokolici, ale také ve žloutcích a játrech. Vitamín E je také silný antioxidant, který chrání buňky před oxidačním stresem a pomáhá udržovat integritu buněčných membrán. Podporuje rovněž imunitní buňky bojující proti patogenům. Obsahují ho ořechy, mandle, slunečnicová a dýňová semena, rostlinné oleje, avokádo, špenát. Vitamín B6 (pyridoxin) pomáhá při tvorbě červených a bílých krvinek a zajišťuje správnou funkci lymfatického systému. Je také důležitý pro regulaci zánětlivých procesů v těle. Dopřejte si ho v kuřecím mase nebo rybách, obsahují ho také brambory, banány, avokádo, čočka, ořechy a celozrnné výrobky. Vitamín B12 (kobalamin) je důležitý pro zdraví nervového systému a tvorbu červených krvinek. Má také roli ve stimulaci imunitního systému. Obsahují ho živočišné produkty jako maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, obohacené rostlinné nápoje a cereálie. Vitamín B9 (folát) je nezbytný pro tvorbu nových buněk a pro funkci imunitního systému. Pomáhá zejména při tvorbě bílých krvinek. Najdete ho v listové zelenině, luštěninách nebo citrusových plodech. Vitamín K se podílí na regulaci zánětlivých procesů a hraje roli zejména v prevenci infekcí. Jeho zdrojem je zelená listová zelenina (kapusta, špenát, brokolice), rostlinné oleje a některé druhy ryb. Nejlepší způsob, jak získat potřebné vitamíny, je prostřednictvím vyvážené a pestré stravy. To znamená konzumaci různých druhů ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, bílkovin a zdravých tuků. Pokud máte obavy o dostatečný příjem vitamínů, nebo pokud máte specifické výživové potřeby (např. veganství, těhotenství), můžete se porozhlédnout po doplňcích stravy. Důležité je také, že rovnováha mezi těmito vitamíny je klíčová; nadměrný příjem některých vitamínů může mít negativní účinky, například přebytek vitamínu A nebo D může být toxický.
Dbejte o svoje zdraví, doplňujte vitamíny pestrou stravou, podporujte pohybem, vaše tělo vám to vrátí zdravím a dobrou náladou!
Soustu vitamínů v podobě čerstvého ovoce a zeleniny zakoupíte za dobré ceny v našich supermarketech. V podzimním a zimním období podpořte imunitu doplňky stravy z našich lékáren. Akční letáky mohou být inspirací pro výběr vánočních dárků, darovat zdraví svým blízkým je určitě dobrý nápad! Na procházku a venkovní aktivity se pořádně oblékněte, vhodné sportovní, outdoorové a termo oblečení, obutí a vybavení vybírejte z letáku Intersportu. Po návratu do tepla domova si připravte lahodnou kávu z kávovaru značky Philips. Pohodlná postel a matrace jsou nezbytné pro kvalitní spánek, takové najdete v prodejnách XXXLutz.